Какой-либо вид нагрузок избрать в хорошем качестве занятий – дело лично всякого и зависит оно от преследуемых целей. Силовые и кардио-упражнения имеют свою специфику, правила и эффективность действия на организм. Ежели вы желаете помилуй резвее избыться от излишнего веса, то тут нужно разобраться.
Некие люди на генном уровне предрасположены иметь больше жировых клеток, чем остальные. К примеру, дамы, в среднем, имеют больший процент жировых клеток, чем мужчины. Взрослый здоровый человек с обычным телосложением имеет приблизительно 25-30 млрд жировых клеток. У человека с лишним весом – около 75 млрд жировых клеток. Сам числом для себя жир – это запасенная энергия, буде жировая клеточка – это “пространство ее хранения”, и, зависимо от количества жира, которое находится снутри клеточки, размер крайней будет возрастать либо уменьшаться. Потому, в своё время вы худеете, то вы в реальности не теряете жировые клеточки, буде просто опустошаете их содержимое.
Кардио-нагрузки употребляют кислород, потому наиболее отлично тратят жировые отложения. Но это в целом. В течение первых 20 минут кардио-тренинга расходуются лишь сахар крови и гликоген, и лишь позже в ход идут жиры. Гликоген – это резвое горючее, находящееся в мышцах и готовое для мгновенного использования. Ежели вы пробежали дистанцию в 100 м, то вы не сожгли жир, буде издержали гликоген. Гликоген – это вещество, наличие которого дозволяет нам ощущать себя бодренькими, свежайшими и сильными, буде мускулы – упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.
Силовой тренинг с маленькими, но интенсивными перегрузками в хорошем качестве головного источника энергии употребляет гликоген и значительно поднимает уровень метаболизма уже далее уроков. Другими словами, работа числом сжиганию жира ведется даже на отдыхе, чтоб обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание). Если же сопоставить сжигаемые калории, то кардио-тренировки имеют маленькое преимущество. В минуту уроков на велотренажере либо в минуту бега вы сжигаете 10-12 калорий, в то время как в минуту поднятия веса вы сжигаете 10 калорий.
Любая этих занятий имеет свои достоинства, и потому наилучший метод – применять и ту, и инную, сочетая их со здоровым питанием – умеренным количеством углеводов и жиров. Томная насыщенная тренировка сама числом для себя спаливает много жира, буде включение в программку кардио-упражнений лишь сделает лучше результаты. Усилить эффект от кардио-тренинга можно, если же делать ее сходу же далее силовой перегрузки либо с утра до завтрака. Либо напротив. Поработайте с железом, буде потом отчаливайте минут на 30 на беговую дорожку. Интенсивные занятия в “качалке” сжигают кровяной сахар, потому во время кардио-упражнений организм обязан приняться за жиры.
6-10 уроков числом полчаса кардио в недельку вкупе с 3-Четыре силовым перегрузкам посодействуют для вас преобразиться. Естественно, ежели вы – новичок, которому тяжело пробежать и 100 метров, таковой уровень перегрузки будет великоват. Три раза кардио и 2-Три раза силовая сначала будет достаточным. Для удачной борьбы с излишними килограммами для вас, не считая питания, силовых и кардио-тренировок для вас нужна цель. Вы должны знать, к чему конкретно вы стремитесь, тогда и у вас все получится!