Содержание
- Упражнения при остеохондрозе: шейный отдел
- Упражнения при остеохондрозе: грудной отдел
- Упражнения при остеохондрозе: пояснично-крестцовый отдел
- упражнения при шейном остеохондрозе видео
Остеохондроз — это болезнь современной цивилизации, и его симптомы знакомы не только лишь старым людям. Сидящий стиль жизни перед телевизорами и компами приводит к болям в спине, радикулитам, онемению конечностей, холоду в руках и ногах… Упражнения при остеохондрозе — скорая помощь для вашей спины от Страны Советов.
Для исцеления остеохондроза больше всего подходят изометрические упражнения. Таковой вид упражнений употреблялся ещё в старых школах боевых искусств и йоги. Проще говоря — это статическое напряжение мускул, при котором суставы не двигаются, чего длина мускул не меняется.
Для выполнения изометрических упражнений при остеохондрозе не надо особое оборудование: их можно делать где угодно (в транспорте, за рабочим столом, у телека), они неприметны для окружающих. Принципиальным приемом при выполнении таковых упражнений является дыхание. Цель этих упражнений — укрепить слабенькие мускулы шейки, спины и сделать лучше кровообращение. Производится они сидя либо стоя.
Примером 1-го таковых изометрических упражнений быть может такое:
Надавите лоб ладонью правой руки, лбом встречно давим на ладонь. Упражнение продолжается около 10 секунд. Отдых — 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз.
Упражнения при остеохондрозе: шейный отдел
- Согните шейку, очень приблизив подбородок к груди. Потом медлительно разогните шейку и помилосердствуйте далее откиньте голову вспять. Смотрите за дыханием: разгибание создавать следует на вдох, дальше — пауза, равная вдоху, и сгибание на выдох.
- Приложите ладонь к щеке, делая упор на скуловую кость. Давите ладонью на голову, чего головой встречно давите на руку также в течение 10 секунд. Повторяйте это упражнение 10 раз с каждой стороны.
- Буквально так можно созодать эти упражнения при остеохондрозе, упираясь в стенку то правой, то левой половиной головы.
- Последующее упражнение следует созодать стоя, опустив руки и голову. Упритесь в торец двери всем межлопаточным местом точно по всей длине позвоночника. На вдохе медлительно отводите плечи вспять и подымайте голову, пока маковка не затронет торца двери. С выдохом возвращайтесь в начальное положение, опуская голову вниз. Сделайте это упражнение 8-10 раз. Перерыв — 10-20 секунд.
- В положении сидя опустите руки и скрестите их в замок. На вдохе наклоняйте голову и туловище в сторону, на выдохе — возвращайтесь в начальное положение. Повторяйте это упражнение, наклоняясь на право и на лево, 8-10 раз.
- Лягте животиком на пол. Руки расположите вдоль тела, ладонями ввысь. Подбородок должен быть на этом же уровне с туловищем. Мускулы на сто процентов расслаблены. Медлительно поворачивайте голову то на право, то на лево, касаясь ухом пола. Повторять 10 раз.
Упражнения при остеохондрозе: грудной отдел
- Изберите стул с маленькой спинкой, чтоб на неё можно было опереть лопатки. Прогнитесь вспять очень низковато, чтоб узреть стенку сзади себя. Дыхание: прогибаться на вдох, дальше — пауза, равная вдоху, и возвратиться на выдохе в начальное положение. Повторить это упражнение следует 10-15 раз.
- Встаньте в дверной просвет. Ладошки уприте в верхний косяк двери, чего полусогнутые локти — в боковой. Прогнитесь вперёд, делая упор на руки, при всем этом голову запрокидывайте вспять. Дыхание обязано быть ровненьким. Делайте это упражнение 10-15 раз.
- Встаньте в колено-локтевую позицию (на четвереньки). Во время вдоха попробуйте очень выгнуть спину, чего на выдохе — прогните спину вниз. В народе это упражнение именуется «кошечка-собачка».
Упражнения при остеохондрозе: пояснично-крестцовый отдел
- Это упражнение следует созодать лежа на гладкой поверхности. Руки вытянуть вдоль тела. Согните ногу, поднимите ввысь, выпрямите и опустите. То же сделать с иной ногой (10-15 раз).
- Буквально так сделайте с 2-мя ногами сразу: согните, поднимите, выпрямите и опустите.
- Поездите на виртуальном велике, лежа на спине — поначалу вперед, позже — вспять (30 секунд).
- Приподнимите выпрямленные ноги от пола и проделайте упражнение «ножницы»: горизонтально и вертикально.
- Оборотитесь на животик, ноги зафиксируйте по-под шкафом либо креслом. Руки закрепите на затылке «в замок». Прогибайтесь вспять при вдохе, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, на выдохе — опуститесь. Повторите 10 раз.
- Подожмите ноги по-под себя, поворачивайте колени то в одну, то в инную сторону, скручивая таковым образом позвоночник. Делайте это упражнение 10-20 раз.
- Сядьте на пол. Ноги вытянуты вперед. Походите ягодицами точно по полу.
Упражнения при остеохондрозе просто нужны для облегчения болей в спине, поддержат вашу фигуру и улучшат настроение. Но чтоб никогда не сталкиваться с таковым проблемным болезнью, Страна Советов советует принять некие профилактические меры в борьбе с остеохондрохом.
упражнения при шейном остеохондрозе видео
Будьте здоровы!