К пользующимся популярностью видам спорта относится также аква-аэробика. Ежели вы умеете и любите плавать, также не мучаетесь болезнями, запрещающими контакт с водой, то смело сможете пробовать заниматься аква-аэробикой. Данный вид спорта подступает всем возрастным категориям, полезен восстанавливающимся далее приобретенных травм спортсменам, также беременным дамам.
Аква-аэробикой можно заниматься и в особых бассейнах фитнес-клубов, и в природных водоемах, основное, – чтоб глубина достигала приблизительно полутора – 2-ух метров. Занятия представляют собой комплекс упражнений, которые производятся в воде. Своими телодвижениями вы преодолеваете сопротивление воды, что дает нужную нагрузку на мускулы и организм в общем. Вес человека в воде намного миниатюризируется, потому вы находитесь в сохранности от вывихов либо остальных травм суставов. Тренировки проводятся инструктором на суше, да биш группа занимающихся размещается перед ним в воде. Также как хоть какой вид спорта, аква-аэробика проводится по-под музыкальное сопровождение с разным темпом.
Программка уроков содержит в себе упражнения на упругость и растягивание мускул, связок, ходьба и бег в воде, вращения вокруг собственной оси, прыжки, махи руками и ногами, различные танцевальные шаги. Эти упражнения сжигают еще больше калорий, чем подобные движения на суше. Не напрасно для “наземного” бега рекомендуется применять специальную обувь с амортизирующей (смягчающей силу удара) пяткой, ведь во время бега объединение земле голень испытывает мощное действие от неизменных ударов о землю. Также, во время бега существует риск падения, вывиха, растяжения мускулы. Бег в воде совсем {не имеет} схожих негативных последствий.
Также на упражнениях употребляется спортивный инвентарь, к примеру, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, грузы, закрепленные на запястьях либо щиколотках. При помощи лыжных палок производятся в воде упражнения, напоминающие слалом либо лыжные гонки. Маленькие весла либо обыденные дощечки употребляются для имитации гребли в лодке. Просто кулаками либо при помощи теннисных ракеток и палок типа клюшек для гольфа можно изображать движения боксера в бое.
Перед тренировкой рекомендуется созодать маленькую разминку и растяжку. Это подготовит тело к главным упражнениям и поможет предупредить любые противные чувства в мышцах далее их. В хорошем качестве разминки можно несколько минут побегать объединение дну бассейна в среднем темпе, интенсивно помогая для себя руками. Также чтобы приготовить мускулы ног, попытайтесь созодать махи прямой левой и правой попеременно вспять и в сторону. 30 раз каждой ногой полностью довольно. Полезно и просто массировать животик потоками воды: необходимо сцепить руки в замок и гонять воду вдоль животика ввысь – вниз.
Плюсов от уроков аква-аэробикой много. До этого всего, занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, крепят нервную систему. Во время занятий находится и типичный массаж, который являет окружающая тело вода. Благодаря ему кожа становится влажной, упругой и эластичной. Аква массаж мешает скапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, потому даже далее самых интенсивных занятий вы не почувствуете болевых чувств. И это невзирая на то, что во время уроков аква-аэробикой работают фактически все группы мускул. Не считая того, занятия в воде разрешают разгрузить позвоночник и, добавив особые упражнения, вы можете поправить осанку. Принципиально также и то, что аквааэробика – это самый малотравматичный вид спорта.