Здоровое равновесное питание – это конкретно то, что необходимо организму, и не только лишь в период вешнего авитаминоза. Оно постоянно помогает укрепить иммунитет, сделать рабочие процессы желудочно-кишечного тракта и обрести хорошее самочувствие. В особенности такое питание нужно при упражнениях спортом.
Но тут уже обыкновенной едой не обойтись, поэтому что она не постоянно способна обеспечить организм тренирующегося всеми необходимыми ему субстанциями. Зависимо от тех целей, которые вы ставите впереди себя, начиная посещать занятия в спортзале, для вас стоит принимать определенные фитнес-добавки. Витаминно-минеральные комплексы, аминокислоты, белковые и белково-углеводные концентраты, сжигатели жира и почти все остальные вещи посодействуют для вас наиболее отлично работать над собой.
Чтоб трениться в полную силу, для вас нужен неплохой источник энергии. Глюкоза крови не подступает, потому что завершается уже на 4-Восьмой минутке усиленной тренировки. Энергией вас сумеет обеспечить гликоген, это типичный экстракт глюкозы, его припаса хватит, чтоб нормально трениться около 60 минут. Через час работоспособность резко падает, и организм перебегает на аварийный источник энергии – начинает “пережигать” мускулы.
Но эффективность такового “горючего” невысока, так что прежней интенсивности вы уже не покажете. Истощение припасов гликогена – смотри основная причина мышечной вялости. Повысить выносливость и уберечь ваши мускулы сумеют низкоуглеводные напитки – аква раствор глюкозы и сахарозы. Эти углеводы просто усваиваются и восполняют собой тающие припасы гликогена. Ежели вы планируете заниматься больше часа, то для вас необходимо выпивать в области 100-200 гр. напитка на любые 15-20 минут.
Есть также напитки с высочайшим содержанием углеводов (до 110 гр.), но для ежедневных занятий они не необходимы. Они рекомендуются тем, кому “угрожает” суровое спортивное испытание – марафонский бег, многокилометровый велосипедный либо лыжный заезд. Если же же ваши спортивные перегрузки маленькие, то такие напитки для вас ни к чему, поэтому что имеют все шансы принести для вас кучу излишних калорий.
Очередной продукт, сделанный фитнес-индустрией, это белковый коктейль. Его готовят, замешивая на воде либо обезжиренном молоке, особый порошковый протеин. Белковые коктейли содержат от 40 до 70 гр. белка на порцию. Пить такие коктейли необходимо далее тренировки, чтоб обеспечить мускулы строительным материалом для роста. К слову, адаптируясь к тренировкам, мускулы увеличивают потребность в белке. Если же бросить потребление белка на прежнем уровне, есть риск не продвигаться в результатах.
Доп белок делает мускулы упругими и заполненными. Естественно, заместо напитка, можно съесть излишний кусочек говядины, но его так длительно готовить… Разовая норма белка составляет 40-50 гр. и намного больше замешивать не надо. Эффекта допинга белок {не имеет}, сможете не переживать.
На прилавках фитнес-бара вы сможете также отыскать минерализированные напитки. Некие ученые считают, что воду для спортсменов необходимо обогащать минеральными солями, что как бы их недостаток усугубляет состояние мускулатуры. К тому же вода как будто бы лучше усваивается организмом, в своё время содержит минеральные соли. Ведь если разобраться, то значительные утраты минеральных солей грозит лишь марафонцам, обыденным любителям спорт зала страшиться нечего. К тому же солей в таковых напитках очень не много. Единственный значимый плюс – они имеют приятный вкус и потому так просто пьются. И испить их можно больше, чем обычной воды. Да и стоят при всем этом много. Потому тут уж решать для вас.