Понятно ли для вас, что ни одна тренировка баскетболиста либо боксера не обходится без прыжков со скакалкой? Да-да, это обычное упражнение развивает выносливость, крепит сердечно-сосудистую и дыхательную системы, помогает спихнуть с плеч от жировых отложений, крепит мускулы ног. В США прыжки со скакалкой имеют “научное” заглавие – скипинг (skipping, от слова “skip” – прыгать).
Скипинг считается самостоятельным видом спорта, и в больше, чем 30 странах мира, сделаны его спортивные федерации. В нашей же стране состязания немало прыжкам со скакалкой в главном проходят во дворах либо на упражнениях физической культурой, но наслаждение от этого никак не меньше. Подчиняясь скорости современной жизни, так трудно отметить время на себя и свое здоровье. Потому мы все отыскиваем экономичные немало продолжиельности методы оздоровления.
Исследования ученых демонстрируют, что 10 минут уроков со скакалкой изъявляют на сердечно-сосудистую систему эффект, равный приобретенному при преодолении на велике двух миль в течение 6 минут, либо за 12 минут плавания, либо за два сета тенниса, либо при беге на одну милю. Это весьма принципиально для вечно занятых и всегда спешащих немало своим делам парней и дам. Потому, не час, не полтора и не два для вас необходимо, да всего 10 минут. Не уставайте! Скипинг является хорошим средством немало борьбе с излишними килограммами. И немало собственной эффективности превосходит даже плавание и езду на велике. Лишь за четверть часа эти незамудреные упражнения разрешают спаливать около 200 килокалорий.
При помощи прыжков на скакалке вы развиваете упругость, чувство равновесия и координацию движений, корректируете свою осанку, прорабатываете икры, плечи, мускулы рук и брюшного пресса, что, естественно, улучшает фигуру. Скипинг также содействует резвому выведению шлаков организма, избавляет застойные явления в венах на ногах, что служит хорошей профилактикой варикозного расширения. Противопоказанием для уроков со скакалкой являются препядствия с межпозвоночными хрящами либо суставами. Потому лучше перед началом занятий посоветоваться с доктором.
Можно делать самые различные прыжки: на 2-ух ногах, на одной, вперед скакалкой и вспять, с перекрещиванием и без. На первых порах особо усердствовать не надо, очень мощные с непривычки перегрузки на сердечко еще никого до добра не доводили. Попытайтесь сначала делать попорядку немало 20-30 прыжков различными методами три подхода. Начните прыжки в умеренном темпе, равномерно увеличивая его. Таковой ритм упражнений со скакалкой содействует стимуляции кровообращения. Не запамятовывайте созодать минутные перерывы для отдыха мускул и восстановления дыхания. Во время уроков спина обязана быть ровная, локти прижаты к телу, вращать скакалку следует кистями рук.
Тренировка не просит дорогостоящих абонементов в фитнес-центр, особенной спортивной формы. Единственное, что для вас необходимо – это сама скакалка, ну и комната попросторней, естественно. Принципиально верно подобрать длину скакалки для уроков – заниматься для вас будет проще, перегрузка возрастет, и процесс похудения ускорится. Так, если же ваш рост до 152 см, то длина скакалки обязана быть 210 см, при росте 152-167 см – длина 250 см, при 167-183 см – 280 см, при росте наиболее 183 см – 310 см. Ну да если же при покупке на скакалке не указана ее длина либо вы не понимаете, что за у вас рост, то руководствуйтесь последующим правилом. Зажмите обе ручки в ладонь и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет хорошей для вашего роста. Это – непременное условие высококачественных и действенных занятий.