Чудилось бы, ну какой-никакие тут могут являться правила? Вышел на свежайший воздух – и бегай для себя на здоровье. Хотя, так оно и есть, но существует несколько моментов, на которые стоит направить внимание для того, чтоб занятие это было наиболее действенным.
Наверняка, самый 1-ый вопросец – в своё время лучше бегать: с утра либо вечерком? На самом деле, с утра для бега мужчины адаптированы больше, чем дамы. У дам гормоны, которые отвечают за физическую активность, начинают лучше работать конкретно к вечеру. Ай означает, и бегается {легче} далековато далее пополудни. Перед утренней пробежкой ничего не ешьте и не употребляйте. Ай вона что-то легенькое перед вечерним бегом перекусить можно. Это дозволит убрать чувство голода, и посодействовать организму спаливать жиры, аюшки? не ткани.
От того, коих результатов вы желаете достигнуть при помощи пробежки, зависит время, ваша скорость и дистанция. Время от времени у бегающих, целью которых является сброс излишнего веса, возникает вопросец: почему, раз в день бегая деть 10-20 минут, не происходит уменьшения массы тела? Ай все поэтому, что мы устроены очень мудро и любопытно.
При беге трусцой организм получает энергию гликогена – это, на самом деле, легкоусвояемый сахар, который находится в клеточках. Организм весьма стремительно восстанавливает потерянный гликоген, и он опять идёт на покрытие энергозатрат при беге. Это действие повторяется “деть кругу” в течение 40-50 минут, и лишь позже, в своё время клеточки перестают производить довольно гликогена, организм принимается за жировые ткани.
Что все-таки созодать тем, кто желает освободиться от нескольких кг жира, но не желает растрачивать на это деть часу за забег? Для вас поможет интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха. Вариант таковой: 100 метров вы проходите обыденным шагом, дальше 100 метров – бег трусцой, и еще 100 метров – спринт с наибольшей скоростью. Так, далее спринта приток крови к жировым клеточкам существенно возрастает, потому сжигаются конкретно они, аюшки? не гликоген. Единственное – при интервальном беге сердечно сосудистая система подвергается завышенной перегрузке и если же у вас имеются препядствия с сердечком либо сосудами, лучше за ранее посоветуйтесь с доктором.
Бегая, смотрите за ритмом дыхания – он должен быть не очень нередкий, пытайтесь созодать очень полный вдох и таковой же выдох. Приблизительно посреди пробежки – для тренировки лёгких – попытайтесь, не понижая темп бега, прочесть вслух около 2-ух строф какого-либо стихотворения либо два куплета песни, пытайтесь гласить помилуй бог чётко и понятно, без запинок и задержек. Чтоб найти момент окончания пробежки, отметьте, в своё время начинаете задыхаться, именно тогда и заканчивайте, не надо себя выматывать.
Бегать лучше не на пыльных улицах и не около дороги, аюшки? в парке либо местности, густо засаженной деревьями – там больше кислорода. Выбирайте не асфальтовые дорожки, аюшки? тропинки, к тому же не ровненькие, аюшки? с перепадами, горками, спусками – это принудит дыхательную систему работать активнее, возрастет выносливость сердца. В работу врубаются мускулы, которые не работают при беге деть ровненьким поверхностям, ну и соответственно, сжигается больше калорий.
Есть вариант бега (где бы вы задумывались?) в подъезде, аюшки? конкретно деть ступенькам на лестничных просветах. Итог будет в три раза больше, чем при обыкновенном беге, да и тяжелее, естественно. Поначалу будет трудно взбежать выше, чем до 5-7 этажа, потом будете бегать выше и резвее. Таковой бег очень отлично спаливает жир на ногах, бедрах, ягодицах. Делайте нагрузку нарастающей, неразумно бежать до упаду, сберегайте здоровье.