Стремясь похудеть, некие дамы выбирают с 2-ух крайностей: или занятия спортом (фитнес), или ограничения в питании (диета). Но совмещение спорта и диеты дает наиболее осязаемые результаты. Сейчас Страна Советов скажет, какой-никакой обязана быть фитнес-диета.
Для чего нужна фитнес-диета? Она помогает верно питаться во время уроков спортом и при всем этом неопасно терять излишний вес. Достоинства фитнес-диеты перед обыкновенной явны. Во-1-х, она сбалансирована, т.е. организм получает все нужные ему питательные вещества. Это означает, что ее можно придерживаться подольше обыденных диет, и вы не будете мучиться от нехватки возлюбленных товаров.
Во-2-х, фитнес-диета непременно обязана сочетаться с тренировками. Таковым образом, вы будете не только лишь неопасно терять вес, да и набирать мускулы. Итог — стройная спортивная фигура и хорошее здоровье!
Семидневная фитнес-диета
Эта равновесная диета дозволяет сбросить до Пятого кг за месяц, не принеся ни мельчайшего дискомфорта и вреда здоровью. Недельную фитнес-диету необходимо соединять с физической перегрузкой — до получаса в денек. Калорийность каждодневного рациона колеблется в границах 1000-1400 калорий.
Приемов еды обязано быть от 3-х до 5 (чем больше — тем лучше), каждодневные состав товаров распределяется меж приемами. Поменять состав товаров не нужно. Пить можно минеральную воду, столовый чай, соки (примерно 1,Пятого литра в денек). Соли обязано находится в меру, единственная разрешенная заправка для салатов — оливковое масло.
Денек 1-ый — рыбный
- 300 г овощного салата (помидоры, огурцы, зелень)
- 250 г супа на овощном бульоне
- 250 г творога (жирность — 0-4,5%)
- 200 г ягод либо фруктов
- 150 г вареной горбуши
- 150 г овсяной либо гречневой каши (можно сварить на нежирном молоке)
- 150 г вареного риса
- 40 г ржаного хлеба
- 10 г оливкового масла
Денек 2-ой — мясной
- 300 г овощного салата
- 250 г творожного десерта (жирность — 4,5%)
- 250 г супа
- 200 г вареной телятины либо говядины
- 200 г ягод и фруктов
- 200 г овощного рагу
- 150 г каши
- 10 г оливкового масла
Денек 3-ий — молочно-яичный
- 300 г овощного салата (огурцы, капуста)
- 250 г творога (жирность — 4,5%)
- 250 г сметаны
- 250 г сырников
- 200 г фруктов
- 100 г каши
- 100 г яиц
- 10 г оливкового масла
Денек 4-ый — рыбный
- 300 г овощного салата
- 250 г супа
- 200 г каши
- 200 г картофеля
- 200 г йогурта
- 200 г сдобной выпечки
- 150 г вареной горбуши
- 100 г бананов
- 40 г ржаного хлеба
Денек 5-ый — фруктовый
- 250 г йогурта
- 200 г бананов
- 100 г кураги
- 100 г винограда либо изюма
- 100 г яблок
- 100 г апельсинов
- 100 г фиников
Денек 6-ой — куриный
- 300 г овощного салата
- 250 г супа
- 200 г персикового сока
- 200 г макарон
- 150 г каши
- 100 г вареной курятины
- 100 г творожного десерта
- 100 г бананов
- 50 г сдобной выпечки
- 50 г яиц
- 40 г ржаного хлеба
Денек седьмой — отдых
В данный денек можно есть любые продукты, но при всем этом необходимо соблюдать меру — объедаться недозволено.
Равномерно вы привыкните к данной для нас диете. Ежели вы соблюдаете режим питания и занятий, вы будете верно терять вес. Фитнес-диета помогает сохранить не плохое самочувствие, избежать голода и вялости.