Итак, вы записались в фитнес-центр и решили исправно посещать занятия. Хоть вы и новичок, но занимаетесь вровень со всеми, же то и пытаетесь создать подходов побольше, поднять гантели потяжелее. Но помните, что лишняя старательность имеет свои подводные камешки. Самый основной изо их – риск перетренироваться.
Перетренированность время от времени бывает тяжело отличить от обычного чувства вялости, которое аккомпанирует всякую интенсивную тренировочную программку. Ведь если рядовая боль скоро проходит, то в возникнувшем случае перетренировки возникает общий упадок сил и невозможность продолжать занятия в обычном режиме. Такое состояние наступает в итоге скопления микротравм мышечных волокон, которые просто не успевают заживать весьза вашего лишнего усердия.
Вас начинают тревожить резко появляющиеся боли в суставах и мышцах, которые приводят к нервному и физическому истощению. Если же не отдать организму отдохнуть, состояние перетренированности может стать приобретенным, же в этом нет ничего неплохого, сплошные минусы. К примеру, вырастет потребность во сне, снизится аппетит, участится пульс в состоянии покоя, покажутся нередкие мигрени, раздражительность, стрессовость, колебания настроения, повысится либо напротив, понизится давление крови, снизится иммунитет, же означает, вы будете больше подвержены заболеваниям.
Нередко далее длительных и томных занятий в мышцах обостряется чувствительность нервных окончаний. Такое распространенное явление, как ночные судороги в ногах – это симптом завышенной реактивности мускул. Ба возникает это состояние поэтому, что изменяется соотношение меж жидкостью и солью в мышцах и содержание воды в крови колеблется. Чтоб такового не происходило, нужно обеспечивать организм достаточным количеством воды. Идеальнее всего вполне возмещать ее утрату на тренировке. Ведь если для вас не охото либо просто нет времени, то далее занятия непременно “влить” воду в себя.
Профилактикой для завышенной реактивности мускул является статическая растяжка, при которой положения тела удерживаются в течение 20-30 секунд. Очередной угрозой являются тренировки на голодный желудок. Да-да, не удивляйтесь. Ежели вы привыкли на завтрак выпивать чашечку кофе, в наилучшем случае с бутербродом, на работе в обеденный перерыв перебиваетесь кое-чем всухомятку, же конца-краю окончании трудового будня торопитесь на тренировку, не думайте, что таковым образом вы принесете для себя пользу. Вы, наверняка, рассчитываете на то, что силы для тренировки организм будет брать изо жировых отложений, так резвее похудеете.
Но нет. Заместо продуктивной тренировки вас ждет головокружение, слабость, нарушение координации и трудности с концентрацией внимания. В этом случае вправду получить травму можно и на “ровненьком месте”. Никогда не занимайтесь на голодный желудок, поешьте за 1,5 -Двух часа до тренировки. Если же не успели – выпейте перед тренировкой стакан свежевыжатого сока либо энергетический коктейль.
Чтоб избежать вероятных травм, никогда не третируйте разминкой и растяжкой. Не думайте, что вы уже таковой профи, что разогревать для вас мускулы ни к чему. Всем – и спортсменам с долголетним опытом, и новеньким – нужна разминка перед главный перегрузкой. Некорректная техника выполнения упражнений также может стать предпосылкой мощных болевых чувств и суровых травм. Потому, ежели вы не понимаете, как созодать то либо другое упражнение, каковым бы безопасным на ваш взор оно ни чудилось, непременно проконсультируйтесь с тренером.