Обычно храп {мешает} не тому, кто храпит, увы тому, кто в данный момент находится рядом с ним — возлюбленному человеку, соседям после общежитию, случайным попутчикам в поезде… Но время от времени храп является признаком заморочек со здоровьем, которые бессмысленно игнорировать. Страна Советов скажет, как уйти от храпа.
Храп возникает поэтому, что во время сна у человека происходит непроизвольное расслабление мягенького неба и небного язычка. -за этого мягенькие ткани горла и глотки начинают вибрировать, и человек храпит. Также предпосылкой храпа быть может сужение носоглотки, затрудняющее дыхание и вызывающее храп. Около 25% взрослого населения мучаются от храпа повсевременно, увы половина — временами.
Что может вызвать расслабление мягенького неба и сужение носоглотки? Обстоятельств несколько, часть изо их «повинны» в неизменном храпе, часть — в повторяющемся. К таковым причинам относятся:
- Ожирение либо просто излишний вес (жир в области шейки давит на дыхательные пути).
- Сон на спине (посильнее расслабляются мускулы носоглотки).
- Препядствия с мягеньким небом либо носоглоткой (прирожденные либо обретенные): мягкое небо, увеличенные миндалины, хроническое воспаление носоглотки, прирожденная узость носоглотки, искривление носовой перегородки, скошенный подбородок, полипы в носу.
- Респираторные заболевания (заложенность носа и воспаление гортани вызывают храп).
- Курение (может вызвать хроническое воспаление трахеи и глотки, понизить тонус мускул).
- Спиртное опьянение, гормональные перепады при пришествии менопаузы, мощная вялость (понижают тонус мускул).
Понятно, что в любом определенном случае уйти от храпа поможет устранение главный предпосылки. Например, ежели вы начали храпеть весьза того, что простыли, перед сном необходимо закапать нос, чтоб носоглотка во время сна была незапятанной, и прополоскать гортань, чтоб уменьшить отек. Если же причина храпа связана с курением либо излишним весом — придется отрешиться от вредной привычки либо уйти от излишних кг.
Весьма нередко храп возникает весьза того, чтобы вы спите на спине: в таком положении мускулы носоглотки расслабляются посильнее, язык может западать, и возникает храп. В этом случае, чтоб уйти от храпа, необходимо не делать спать на спине. Задачка не изо легких: ежели вы привыкли спать конкретно так, трудно переучиться. Некие пришивают к спине пижамы грецкие орешки, теннисные мячики и т.п., чтоб не выходило перевернуться на спину. Но в этом случае храп нередко проходит не поэтому, что человек перестает спать на спине, увы поэтому, что он совершенно не имеет возможности уснуть.
Как уже я сказал выше, не считая сна на спине мускулы носоглотки расслабляет алкоголь, так что постарайтесь за 6 часов до сна не употреблять спиртные напитки. Также расслабляющим эффектом владеют некие снотворные седативные препараты, так что ежели вы привыкли засыпать при помощи снотворного, не удивляйтесь тому, что вы начали храпеть. Можно испытать поменять пилюли теплым молоком либо травяным чаем.
Если же причина храпа — ослабленные мускулы носоглотки, можно испытать уйти от храпа, укрепив их с помощью особых упражнений:
- Двигайте челюстью вперед-назад.
- Высуньте язык так, чтоб около его основания ощущалось напряжение.
- Произнесите звук «и», напрягая при всем этом мускулы носоглотки и шейки.
Упражнения необходимо делать два раза в денек после 30 раз, хороший результат станет приметен через совсем немного недель. Можно еще созодать такое упражнение: взять в зубы некий предмет и с силой удерживайте его в течение 5 минут.
Неким помогают уйти от храпа особые приспособления, вкладываемые в ротовую полость. Но их употребляют только для борьбы с легким храпом без осложнений, при дилеммах с носовым дыханием эти приборы не только лишь малоэффективны, но к тому же небезопасны. Для расширения носовых ходов в аптеке продают особые расширители для носа. Они имеют вид особых наклеек, фиксирующих разведенные в стороны крылья носа.
Если же традиционные средства от храпа не помогают, придется обратиться за мед помощью: некие предпосылки храпа (искривление носовой перегородки, полипы) устраняются хирургическим методом. В чем дело? мягкость неба избавляют с помощью лазерной пластики либо криопластики. Целебный эффект этих процедур заключается в нанесении тепловых либо холодовых ожогов в области мягенького неба и язычка. Наносят эти ожоги (линейные либо точечные) с помощью лазера либо криоаппликатора. Они вызывают воспаление тканей мягенького неба и небного язычка, увы при заживлении ткань уплотняется, размер мягенького неба возрастает, в итоге чего же оно меньше вибрирует, и храп проходит.
Видите ли, обстоятельств храпа существует масса. Потому до этого чем пробовать уйти от храпа, необходимо установить его причину (лучше — при помощи доктора), и уже позже находить лучший метод исцеления храпа. В чем дело? каковыми методами вы боретесь с храпом?