Both sides use – вишь полное заглавие необычного предмета bosu, которое переводится с британского, как “внедрение с обеих сторон”. Как-нибудь издавна bosu стал применяться на упражнениях спортом.
Что все-таки он собой представляет? Это типичная платформа в виде полусферы поперечником около 63 см, высотой приблизительно 30 см. Зависимо от уровня подготовки и типа перегрузки упругость купола можно прирастить либо уменьшить, впуская или выпуская воздух через особое отверстие. Сам тренажер же можно употреблять с обеих сторон: полусферой ввысь либо вниз.
Итог от выполнения упражнений на таковой неуравновешенной поверхности наиболее эффективен, чем обыденные тренировки на силу, ведь для вас, кроме разных движений, приходится к тому же задерживать равновесие, включая в работу маленькие мускулы. Занятия при помощи bosu крепят вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, упругость и координацию, облагораживают осанку.
Сделал это “волшебство” в 1999 году Дэвид Вэк – спортсмен и, числом совместительству, тренер. Подбирая комплекс для целебной гимнастики, он нашел, что упражнения на баланс и равновесие облагораживают состояние спины. Именно тогда Дэвид и стал изобретателем упругой полусферы на твердой подставке.
Исследования работы bosu проявили, что упражнения с сиим тренажером крепят не только лишь спину, но фактически все мускулы организма. Естественно, предмет специфичный, на нем не так легко устоять, но уже далее нескольких уроков вы будете держаться уверенно и поймете всю красота уроков с bosu. Противопоказаний тренировки практически не имеют, единственное – это межпозвоночные грыжи, которые весьза вибрации нестабильной платформы смогут ухудшиться.
В процессе уроков задействованы обе поверхности платформы: упражнения можно делать и на выпуклой части, и на ровненькой поверхности, но они все требуют доп усилий для {сохранения} равновесия. Для даже самых легких движений на bosu необходимо роль маленьких мышечных групп, так именуемых мышц-стабилизаторов, которые не задействованы в процессе обычных физических нагрузок – той же аэробики либо силовых уроков в тренажерном зале.
Научиться заниматься при помощи bosu может любой, независимо от возраста и уровня подготовки. Начинают постоянно самых обычных упражнений, обучаются вставать на выпуклое полушарие и сходить с него, шагая прямо, позже – созодать такие же шаги в сторону и вспять. Чтоб привыкание к тренажеру было не таковым сложным и не довело до травматизма, пытайтесь ставить стопы параллельно друг дружке в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В 1-ое время также запрещать заниматься в резвом темпе и созодать резкие движения – это все будет незначительно позднее.
Для того, чтоб занятия были комфортными и действенными, для вас пригодится свободное место вокруг bosu, чтоб было уютно не только лишь стоять, да и лежать на нем, и, естественно же, комфортная обувь. Также смотрите за тем, чтоб платформа была отлично надута и пружинила. Через комплексу упражнений bosu кое-чем припоминает степ-аэробику, но в ней нет таковых сложных танцевальных композиций, тут так необходимо прикладывать доп усилия, чтоб не свалиться.
Также как неважно какая иная тренировка, занятия с bosu начинаются с разминки. Она подразумевает подъемы на полусферу с различных сторон, стойка на обеих ногах, потом — на одной и т.д. Направленность главный части урока описывает тренер. Это могут являться кардио- либо силовые упражнения, стрейчинг либо интервальная тренировка, в своё время чередуются различные типы нагрузок. Новеньким запрещать сходу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с обычных аэробных упражнений.