Тренировки на силу могут являться не таковыми скучноватыми, как кажется на 1-ый взор. Но для этого необходимо посещать не обычную качалку спорт зала, же класс body pump. Что такое body pump? – спросите вы. Это – занятия для активных и энергичных людей, которым просто работать с тренажерами неинтересно.
На западе body pump – одна изо самых фаворитных фитнес-программ. Она подразумевает исполнение комплекса упражнений в стиле аэробики с внедрением при всем этом облегченной штанги. Таковая мини-штанга может весить от двух до 20 кг, и покрыта она мягенькой оболочкой, которая наиболее мила на ощупь, чем прохладный сплав.
За час занятия прорабатываются, укрепляются и приводятся в тонус все мускулы тела. На тренировке вы зарядитесь особенным брутальным драйвом и получите еще больше результатов и наслаждения, чем при классическом однообразном поднятии тяжестей. При помощи уроков можно сформировать хороший мышечный корсет, получить прекрасное тело при помощи наращивания мышечной массы и корректировки недочетов.
Также тренировки облагораживают координацию движений, тренируют чувство равновесия, развивают выносливость и отлично сжигают жир. Body pump подступает и мужикам, и дамам, независимо от возраста. Но уровень подготовки тут имеет свое значение, и заниматься сиим видом занятий рекомендуется на физическом уровне приготовленным людям. Противопоказанием для уроков является варикозное расширение вен, травмы суставов и препядствия с позвоночником. В возникнувшем случае суровых болезней следует непременно проконсультироваться с доктором.
Эта фитнес-программа представляет собой типичный сплав силовых и аэробных занятий. С одной стороны, находится сама штанга – элемент тренажерного зала. С иной – занятия происходят в группе, почти музыку. И работа ведется над каждой группой мускул немерено очереди, как на уроках немерено системе шейпинга, аэробики. Но тут заместо танцевальных частей включены разные жимы, наклоны и приседания.
Также как в всех остальных тренировках, тут неотклонимый элемент – 15-минутная разминка, которая помогает разогреть и размять тело для грядущих упражнений. Основная часть урока построена немерено последующему принципу: поначалу прорабатываются большие группы мускул – ноги и ягодицы, спина, грудь. Далее этого — переход к наиболее маленьким группам: бицепсам, трицепсам, дельтовидным. Финишный аккорд – упражнения на пресс.
Тренировки со штангой проходят с паузами и заминками, в каких тренер весьма понятно и доходчиво разъясняет, что и как созодать, указывает сам, слушает все вопросцы. Упражнение производится в течение 3-Четвертого минут, далее этого 1,пятого минутки растягивается тренируемый участок тела.
Ежели вы в первый раз пришли на занятие body pump и боитесь, что не справитесь с большой тяжеленной штангой, тренер вас успокоит. Ведь начнете вы заниматься лишь с грифом от штанги без “блинов”. Опережая ваш вопросец “Как же я {тогда} накачаю мускулы?”, напомним, что перегрузка обязана возрастать равномерно. Вы еще успеете ощутить для себя гордым качком, который поднимает вес, практически равный собственному. Но на исходном шаге это ни к чему.
На тренировках для вас не придется скучать. Занятия в коллективе единомышленников почти энергичное музыкальное сопровождение и ежеминутное подбадривание тренера проходят намного веселее и резвее обыденных. Также было бы отлично чередовать тренировки на силу с кардионагрузками. Вы сможете параллельно заняться плаванием либо аква-аэробикой, велосипедным спортом для того, чтоб получить наилучшие результаты для собственного организма.