Учёные говорят, что основную информацию о внешнем мире мы получаем через органы зрения. Глаза испытывают колоссальную нагрузку не только лишь во время выполнения проф обязательств, когда и в свободное от работы время. Страна Советов позаботится о вас и скажет, как созодать упражнения для глаз, чтоб уберечь себя от почти всех офтальмологических болезней.
В нашем технологическом 21 веке стала весьма животрепещущей неувязка {сохранения} зрения. Ведь при долговременной работе за компом зрительно-мозговой аппарат испытывает наивысшую нагрузку. Изо-за этого появляются покраснение и слезоточивость глаз, мигрени и общее ухудшение самочувствия. Соответствующими признаками долгого проведения перед компьютерным монитором есть также и чувство постороннего тела в очах (чувство песка лещадь веками), изображение двоится либо воспринимает размытый вид, наблюдается светобоязнь.
Исследования докторов молвят о понижении работоспособности до 90% при перенапряжении глаз, что сказывается на физическом и интеллектуальном состоянии.
Невзирая на нехорошее самочувствие, почти все игнорируют своё состояние, и продолжают посиживать за компом, тем ухудшая зрение, зарабатывая остеохондроз, геморрой, гипертонию и ожирение.
Как уберечь себя от компьютерных заболеваний? Как создать так, чтоб ваши глаза не утомлялись, когда мысли были ясными и чёткими? Как сохранить зрение при работе за компом? Для этого нужно часто созодать упражнения для глаз.
{Не будет} излишним для вас напомнить, что расстояние от глаз до монитора компа в норме обязано быть не наименее 50-70 см, зависимо от размера диагонали монитора. На дисплее не обязано быть бликов от света. Ваш монитор должен стоять чуток ниже условной горизонтали, находящейся на уровне ваших глаз. Не работайте за компом в тёмном помещении.
Действенные упражнения для глаз
Перемещение взора
Это упражнение устраняет глаза от принуждения глядеть в одну точку, не мигая. Оно завлекает как собственной обычный, так и эффективностью. Созодать его можно где угодно — и на рабочем месте, и в магазине, стоя за покупками:
- не напрягая глаза, переводите взор с предмета на предмет. Зрительно обследуйте помещение, двигая очами вдоль беспорядочной линии движения. Перепрыгивайте взором с далеких предметов на окрестные. К примеру, стоя у окна, поглядите на ворону, сидящую на крыше примыкающего дома. Потом, не изменяя положения головы, сфокусируйте взор на ваше оконное стекло;
- повращайте очами вдоль часовой стрелке и напротив;
- поглядите влево-вправо, вверх-вниз, на искосок также вверх-вниз;
- попытайтесь обрисовать очами такие фигуры, как восьмёрка (вертикальная и горизонтальная), спираль, зигзаг и т.д. (см.схему слева);
Каждое упражнение производится вдоль 6-Восьмой раз.
Если же вдруг ваш директор увидит, как вы объективно любуетесь воронами на примыкающей крыше либо особенно выпучиваете глаза, то для вас следует открыть ему тайну зарядки для глаз, по другому придётся поплатиться рабочим местом.
Моргание
В обыкновенном расслабленном состоянии глаза моргают приблизительно любые три секунды. Напряжённые и вялые глаза имеют тенденцию глядеть в одну точку, они фактически не двигаются и весьма изредка моргают. В итоге — пересыхание глазного яблока и недостающее поверхностное дыхание. Посодействовать для себя при таковой дилемме можно обычным морганием.
Упражнение на моргание обязано быть лёгким, вольным и плавным, как взмах крыльев бабочки. Как почувствуете противные чувства в очах — поморгайте некое время и глубоко подышите.
Зевание
Есть уверенность, что как вы начнёте читать данный пункт, вы сходу начнёте зевать. Зевание — это рефлекторно-дыхательный акт, который дозволяет обновить воздух в лёгких, снять вялость и психологическую нагрузку, также охладить температуру мозга. Почему зевание заразительно — о этом учёные спорят до сего времени. Некие изо их подразумевают, что это стадное явление когда-то служило сигналом для сна. До иной теории — подражательное свойство зевоты соединено со способностью человека сопереживать своим «единоплеменникам».
При зевании напрягаются челюстно-лицевые мускулы, и конкретно они проявляют действие на зрение. Также при зевании рефлекторно выделяются слёзы, что весьма благоприятно сказывается на увлажнении роговицы глаза. Зевайте чаще!
Пальминг
Термин «пальминг» в переводе с британского значит «ладонь». Это обычное упражнение для глаз следует созодать далее всякого усердного часа работы за компом. Применимо оно и во время долгих совещаний, конференций, семинаров и т.д., в своё время вы почувствуете вялость, раздражение, вялость либо рассеянность.
Делается это упражнение так:
- сядьте прямо, не сутультесь, не напрягайтесь, расслабьте плечи;
- энергично потрите ладошки до жаркого чувства;
- поставьте локти на стол;
- закройте глаза и приложите к ним ладошки, сложенные крест накрест. Подушки ладоней не могут давить на глазные яблоки.
Во время этого упражнения смотрите за дыханием, и сосредоточьтесь на очах. Для усиления эффекта сможете представить для себя песочный пляж, нежные морские волны либо ярко-зелёную лесную поляну.
До окончании упражнения слегка поморгайте.
Световые ванны (соляризация)
Нет смысла вдаваться в детальные подробности о том, как важен для человека естественный дневной свет. От него зависит и состояние иммунной системы человека, и активность обмена веществ.
Принимать световые ванны лучше во время рабочего обеденного перерыва, если же нет иной способности и времени.
Делается это упражнение таковым образом. Встаньте к солнцу лицом и закройте глаза. Расслабленно и медлительно поворачивайте голову вправо-влево, попеременно подставляя лицо лещадь солнечные лучи. Длительность принятия солнечных ванн выбирайте сами, но созодать это упражнение следует не наименее пятого минут.
Массаж
Каждодневная напряжённая обстановка, стрессы, переутомление вызывают спазмы и мощное напряжение мускул глаз, шейки, лица. Зажатость мускул влечёт за собой недочет поступления кислорода к мозгу — отсюда и мигрени и нехорошее самочувствие.
Массаж — это один изо всепригодных способов снятия напряжения как со всего тела, так и глаз. Делать массаж глаз следует созодать с закрытыми очами. Эти упражнения посодействуют привести организм в тонус и улучшат кровообращение:
- сделайте лёгкое поколачивание подушками пальцев вдоль всей голове, шейке и вдоль векам;
- cделайте поглаживающие движения от надбровных дуг к волосистой части головы, от середины лба к вискам. Потом спиралевидными движениями помассируйте щеки в направлении от подбородка до мочек ушей;
- помассируйте радиальными движениями голову от маковки до затылка, также от маковки до висков, слегка оттягивая кожу. Обхватив голову, сделайте прерывающиеся надавливания вдоль всей её поверхности;
- сделайте радиальный массаж висков указательными пальцами в протяжении 6 вдохов-выдохов;
- пару раз надавите огромным и указательным пальцами на точки у переносицы около внутренних уголков глаз;
- кругообразными движениями с лёгким нажимом массируйте верхний край глазницы вдоль направлению к краю брови;
- попросите собственных коллег либо родственников создать для вас маленькой массаж плеч, начиная от шейного отдела позвоночника. К слову, конкретно таковой массаж стремительно снимает стрессовое состояние.
Эти легкие тонизирующие упражнения для глаз должны стать неотъемлемыми в режиме вашего рабочего денька. Делайте хотя бы часть изо их, и ваши глаза не будут лениться, ваше самочувствие будет хорошим, внимание концентрированным, когда неописуемые мыслительные возможности повеселят ваше начальство. Инак ещё будет лучше, если же упражнения для глаз вы будете созодать сообща всем коллективом.