Само слово стретчинг (stretching) происходит от британского stretch, что в переводе значит “тянуть”, “растягивать”. Потому логично, что данный вид спорта ориентирован конкретно на растяжку мускул. Комплекс упражнений предназначен специально для того, чтоб создать суставы наиболее подвижными и гибкими, аюшки? мускулы – эластичными.
Почти все люди неверно считают, что растяжкой мускул должны заниматься лишь спортсмены для заслуги наилучших результатов на соревнованиях. По сути, недостающая упругость мускул может стать предпосылкой разных травм, растяжений, вывихов, переломов. Конкретно потому растяжка нужна, как сговорились изо частей тренировки, в любом виде спорта и физкультуры, включая таковых обычных, как ходьба и бег. Также не плохая растяжка – это залог прекрасной осанки. Ведь все таки желают смотреться непревзойденно, аюшки? не казаться сутулыми и горбатыми.
Высочайшая подвижность позвоночника понизит возможность болей в спине. Также растяжка содействует улучшению координации движений и профилактике травматизма. Занятия растяжкой содействуют увеличению общей двигательной активности у старых людей, содействуя профилактике раннего увядание суставов и хрупкости костей. Но, самый основной эффект от уроков растяжкой – это психический. Занятия приводят к улучшению настроения, увеличивают самооценку, делают спокойствие и чувство психического удобства.
Тоже самое, также как хоть какой иной вид спорта, стретчинг имеет свои правила. Перед упражнениями следует создать разогрев. Это поможет сделать лучше циркуляцию крови и прирастит поступление кислорода к мускулам. Все движения необходимо делать медлительно и плавненько. Средняя продолжительность 1-го упражнения обязана составлять приблизительно 60 секунд. Нужно расслаблять мускулы, ведь растянуть напряженную мышцу фактически нереально. При выполнении упражнений смотрите за осанкой, спина обязана быть ровненькой, также необходимо держать в голове о умеренном дыхании. Дышать нужно медлительно, глубоко и ровно. Недозволено задерживать дыхание.
Каждое упражнение начинайте с вдоха. Лишь при наклонах необходимо поначалу выдохнуть. Ещё принципиальна концентрация внимания. На чем? На отдельной мышце либо отдельной мышечной группе, над которой вы желаете работать. Вы должны поставить для себя цель, на уровне мыслей представить для себя кости и мускулы, также их соединение. Потом вы на уровне мыслей представляете для себя, как растягивается мускула либо группа мускул, возрастает расстояние меж суставами, на уровне мыслей расслабляете эту мышцу. Таковым образом, работа делается снутри вашего организма, аюшки? позже преобразуется в конкретное упражнение. И крайнее принципиальное правило – регулярность уроков и постепенное повышение перегрузки.
Растяжка бывает: активная (растяжения частей тела производятся без помощи других), пассивная (растяжку помогает созодать партнер либо инструктор), динамическая (мускула растягивается до легкого напряжения, далее что происходит плавный переход к растяжке иной мускулы), баллистическая (она запрещена для оздоровительной растяжки, потому что производится рывками и пружинистыми действиями), статическая (докторы советуют ее как самую эффективную, при ней поза фиксируется на 15-60 секунд).
Не считая роста эластичности мускул, стретчинг помогает также сделать лучше кровообращение и циркуляцию лимфы в организме; замедляет и делает постепенными некие процессы в нашем организме, связанные со старением; снимает разные боли, вызванные стрессами и напряжениями нервной системы.