Туннельный синдром — болезнь, с которым может столкнуться любой, кому приходится много времени проводить за компом. Чем небезопасен туннельный синдром и как с ним биться, скажет Страна Советов.
Наиболее четкое заглавие туннельного синдрома, которому подвержены «компьютерщики» и представители неких остальных профессий — карпальный туннельный синдром (синдром запястного канала). Причина его — однообразная работа с перегрузкой на кисть правой (у левшей — левой) руки, включая и работа с неловкой компьютерной мышкой либо некорректная постановка рук при наборе текста на клавиатуре.
На самом деле, карпальный туннельный синдром — это травма кисти. При работе с мышкой (в особенности неловкой) кисть чрезвычайно изгибается в запястье, но огромное количество одинаковых движений вызывает излишнюю нагрузку на одну и ту же группу мускул. В итог находящийся в запястном канале (туннеле) срединный нерв сдавливается, что приводит к нарушению чувствительности и подвижности кисти).
Каковы главные признаки туннельного синдрома кисти? Во-1-х, в области запястья, ладошки и пальцев появляются противные чувства. Если же болезнь прогрессирует, пальцы и ладошки начинают ослабевать, рука немеет, но при попытке поднять тяжкий предмет в запястном суставе возникает горячая боль. Боль может отдавать в предплечье и усиливаться ночкой. В запущенных вариантах наблюдается скованность в пальцах, атрофия и слабость в мышцах в области огромного пальца.
Как найти, есть ли у вас туннельный синдром? Попытайтесь сложит руки, как при молитве, и подержать в таком положении несколько минут. Если же покажутся болевые чувства в области запястья, то у вас, быстрее всего, карпальный туннельный синдром. В таком случае не излишней будет консультация врача-невролога: он проведет особые испытания, которые посодействуют подтвердить либо опровергнуть диагноз, и по мере необходимости назначит исцеление.
Туннельный синдром лечится ограниченным либо оперативным способом. При ограниченном лечении назначают антивосполительные средства, но кисть на ночь (то есть темное время суток) фиксируют лангетной повязкой, чтоб она не сгибалась. При рецидивах заболевания либо в запущенных вариантах мастерят операцию — рассечение поперечной связки запястья почти местной анестезией.
Профилактика этого заболевания довольно ординарна. Чтоб туннельный синдром вас не волновал, необходимо соблюдать несколько правил организации рабочего места:
- Лучшая высота клавиатуры от пола — 65-75 см.
- Наличие эргономичных и комфортных лично для для вас мыши и клавиатуры.
- Возможность регулировки высоты и наклона клавиатуры (расстояние от поверхности стола до середины клавиатуры — не больше 30 мм, угол подъема клавиатуры — от 2° до 15°).
- Наличие у клавиатуры подставки для рук.
- Наличие коврика для мыши с защитой от туннельного синдрома (особый выступ обеспечивает правильное положение кисти).
- Наличие стула либо кресла с локотниками.
При работе с мышкой и клавиатурой также следует соблюдать определенные правила. В своё время вы набираете текст, рука обязана быть согнута в локте почти прямым углом (90°), но при работе с мышкой смотрите, чтоб кисть была прямой и лежала на столе насколько можно далее от края. К слову, время работы с компом следует ограничить до вправду нужного.
Чтоб предупредить туннельный синдром, делайте особые упражнения для кистей — чем почаще, тем лучше. Эти упражнения посодействуют сделать лучше кровообращения в мышцах и растянуть их. Поначалу необходимо встряхнуть руки, позже около 10 раз сжать-разжать пальцы. Потом сожмите пальцы в кулаки и повращайте их вокруг собственной оси. Позже надавите одной рукою на пальцы 2-ой руки со стороны ладошки (как будто выворачивая запястье и ладонь наружу). Выпрямите руки и пошевелите пальцами. Комплекс упражнений необходимо повторять приблизительно любые 45 минут, длительность 1-го упражнения — 1-Два мин.
Туннельный синдром {легче} предупредить, чем вылечить. Верная организация рабочего места, постоянное исполнение упражнений, ограничение времени, проводимого за компом посодействуют для вас избежать синдрома запястного канала.