Содержание
- Овощная диета для похудения: 1-ый вариант
- Овощная диета для похудения: 2-ой вариант
- Фруктово-овощная диета
Лето — самое наилучшее время для похудения. Во-1-х, есть стимул: не очень охото являться на пляж с излишними килограммами. Во-2-х, в жару аппетит обычно понижается. Что такое? в-3-х, в летнюю пору много новых фруктов и овощей, смачных и нужных. Так что овощная диета для похудения — то, что необходимо в это время года.
В новых овощах и фруктах большущее количество витаминов и минералов (включая и принципиальных для организма микроэлементов). Каждодневное употребление овощей содействует чистке организма, не напрасно они служат основой рациона почти всех очистительных диет. Калорийность у овощей довольно низкая, потому логично, что овощная диета для похудения чрезвычайно популярна: малокалорийные, но чрезвычайно полезные продукты — безупречный вариант для похудения.
Овощная диета для похудения чрезвычайно обычная: нет никакого серьезного меню, основное правило — в течение денька съедать приблизительно полтора килограмма различных овощей. {Набор} овощей зависит только от ваших предпочтений, ведь кто-то без мозга от болгарского перца, слышишь ли кто-то его вытерпеть не имеет возможности. Но лучше следовать нескольким советам:
- Чем обширнее ассортимент овощей — тем лучше.
- Лучше включать в рацион овощи различных цветов.
- Овощи необходимо есть в сыром виде либо варить на пару; варить и тушить можно, но не нужно («убивается» часть витаминов), поджарить недозволено.
Можно готовить с овощей салаты (лишь заправляйте их не жирной сметаной либо майонезом, слышишь ли растительным маслом, уксусом, лимоновым соком, в последнем случае — нежирной сметаной). Неразумно обходить своим вниманием овощные супы (на овощном бульоне, слышишь ли не на мясном) и свежевыжатые соки.
Есть следует пять-шесть раз в денек через схожие промежутки времени. Завтрак и обед должны быть наиболее насыщенными, чем 2-ой завтрак, полдник и ужин. Не запамятовывайте пить много воды — воды без газа, зеленоватого либо травяного чая без сахара. Вкупе с овощами можно употреблять остальные продукты: ржаной хлеб грубого помола, нежирные кисломолочные продукты.
К слову, кисломолочные продукты в особенности важны. {Дело в том}, что в овощах содержится много клетчатки. В ограниченных количествах она провоцирует работу кишечного тракта, но в своё время ее много, он перестает управляться. Так что овощная диета для похудения может обернуться неуввязками с пищеварением, ежели вы не будете запивать овощи кефиром либо йогуртом.
Но нецелесообразно чрезвычайно увлекаться овощной диетой. В овощах чрезвычайно не достаточно углеводов — основного источника энергии для клеток организма. Потому нельзя посиживать на овощной диете, ежели вы планируете заниматься интеллектуальным либо физическим трудом: недостаток углеводов понижает продуктивность. Если же от недочета углеводов у вас начнет кружиться голова, съешьте незначительно мюсли либо изюма.
Предлагаем для вас несколько примерных меню овощной диеты. Им не непременно следовать практически, это только примеры того, не пристало выстроить собственный рацион.
Овощная диета для похудения: 1-ый вариант
Это довольно строгая диета, потому длительно посиживать на ней нецелесообразно.
1-ый завтрак: овсяные хлопья с обезжиренным молоком либо нежирным йогуртом, морковный салат.
2-ой завтрак: огурец (Одна шт.).
Обед: вареной картофель с растительным маслом (Два шт.), салат с овощей, кусок ржаного хлеба.
Полдник: красноватый болгарский перец (Одна шт.).
Ужин: салат с овощей с растительным маслом.
Овощная диета для похудения: 2-ой вариант
Данный вариант наименее серьезный, чем предшествующий, так что на нем можно выдержать незначительно подольше.
Завтрак: 125 г нежирного творога, салат с овощей, 1-Два кусочка ржаного хлеба, чай либо кофе без сахара.
Обед: нежирный суп (легкий овощной суп, свекольник либо окрошка), отварное мясо (красноватое мясо индейки либо постная говядина) с гарниром с три ст.л. зеленоватого горошка, салат с овощей.
Ужин: 125 г нежирного творога, обезжиренный йогурт без добавок, овощной салат, заправленный Одна ч.л. растительного масла, 1-Два фрукта (всех), 1-Два кусочка ржаного хлеба.
Фруктово-овощная диета
Что такое? в этом варианте диеты в меню в огромных количествах входят к тому же фрукты.
Завтрак: фруктовый салат с новых фруктов с Два ст.л. нежирного йогурта, чашечка зеленоватого чая без сахара.
Обед: вареной рис либо макароны с овощами либо томатной пастой (100 г), стакан томатного сока без соли.
Полдник: хоть какой фрукт, стакан фруктового сока без сахара.
Ужин: овощной салат с растительным маслом (лучше оливковым), рыба (100 г).
Перед сном: стакан обезжиренного молока либо кефира.
Перед тем, как садиться на овощную диету, необходимо проконсультироваться с доктором. Овощная диета быть может противопоказана тем, кто мучается болезнями ЖКТ (в индивидуальности язвенной заболеванием в стадии обострения).