Все любители позаниматься в спортзале когда-нибудь сталкивались с неувязкой противных болевых чувств далее тренировки. Особенного внимания на их не обращают, дескать, поболит и закончит. К тому же сходу проскакивает идея, что если же болит – означает, я сейчас отлично потрудился, сделал наклонов, жимов, выпадов более всех!
И не неудача, что уже на завтрашнее утро все тело, как древесное, с кровати встать можно лишь с помощью подъемного крана, ахти пройтись как ступенькам – совершенно что-то с области фантастики. Естественно, ежели вы привыкли постоянно быть ударником труда, то это отлично, но лишь на рабочем месте либо на возлюбленном дачном участке. На тренировках же таковой фанатизм ни к чему.
Боль бывает различная. В фитнесе существует два вида естественной и, хотя, неопасной для здоровья боли. 1-ая – это боль в мышце при выполнении крайних и обычно самых томных повторов упражнения. Она вызвана скоплением в мышце молочной кислоты. Накапливаясь, молочная кислота вызывает в мышце противное чувство, весьма схожее на жжение, и чем далее, тем оно посильнее.
Совершенно, скопление этого органического вещества в мышце {само по себе} неопасно. Далее того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь практически одномоментно вымывает молочную кислоту с мускулы, и она по сути в целом кровотоке. Общая кислотность крови увеличивается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм.
2-ая – это мышечная боль, которая приходит намного позднее, на отдыхе. Она вызвана микроскопичными разрывами в мышечных волокнах. Это – крохотные ранки, они и стают предпосылкой боли. Страшная боль наступает вследствие получения травмы, она ноющая, острая. Время от времени в месте травмы возникает опухоль либо кровоподтек. Если же при выполнении упражнения вы слышите щелчки либо хруст в суставе, будьте аккуратны, они имеют все шансы означать, что до травмы неподалеку.
Но как избежать всех этих проблем? Некие спецы говорят, что разминка перед уроками и расслабление мускул далее их – верный метод профилактики болевых чувств. Также рекомендуется растяжка мускул далее всякого силового упражнения. При повреждении мускулы на тренировке идеальнее всего приложить лед, чтоб не получить обморожение – заверните их в полотенце.
Если, предположим, в процессе уроков все обошлось без травм, то для снятия мышечного напряжения отлично принимать теплую ванну, но при условии, что прошло не меньше 12 часов далее тренировки. Тепло ускоряет приток крови и содействует расслаблению и заживлению. Также есть грелки, мази, кремы, бальзамы, владеющие согревающим и расслабляющим эффектом.
В возникнувшем случае же если же какая-нибудь травма все-же была получена на тренировке, то к теплу советуют обращаться только далее того, как спадет опухлость, другими словами примерно через 72 часа далее тренировки. Весьма отлично на организм в таком состоянии действует массаж. Далее тренировки создается воспоминание, что ощущаешь каждую клетку собственного тела. Массаж содействует притоку крови, который помогает вернуть кислотный баланс в тканях.
Некие спортсмены с долголетним опытом убеждены, что лучшим методом сбыть с рук от боли является снова же спортивная перегрузка, но легкая. Она разогревает мышечную ткань, по этому боль существенно слабеет. Чтоб понизить риск появления болевых чувств и травм, необходимо крепить организм при помощи витаминов и особых фитнес-добавок, которые содержат вещества, нужные спортсмену для обычной тренировки с полной отдачей.