Новогодние празднички закончились, и сейчас однова необходимо сглаживать последствия новогодних застолий и избавляться от излишних кг. Если же торопиться для вас некуда, лучше дать предпочтение мягеньким равновесным диетам. Одна изо их — йогуртовая диета.
Если же у вас нет необходимости худеть очень и резко (к примеру, чтоб влезть в любимое платьице к свадьбе подруги), то твердые диеты-голодовки принесут для вас больше вреда, чем полезности. Тем наиболее, что далее резвого похудения вес может тоже самое стремительно возвратиться. Мягенькие, равновесные диеты (такие, как йогуртовая диета) содержат все нужные питательные вещества. Они обычно рассчитаны на наиболее длительный период времени, но соблюдать их {легче}, следовательно итог таковых диет наиболее стойкий.
Нетрудно додуматься, что йогуртовая диета базирована на йогурте. Данный продукт фактически безупречен для похудения. Это диетический и нужный продукт, который, тем не наименее, содержит все нужные организму вещества — белки, жиры и углеводы. В особенности принципиально наличие белков, которыми бедны почти все остальные диеты. Главные источники белков — это мясо, кисломолочные продукты (в т.ч. и йогурт) и бобовые. Ах йогуртовая диета не только лишь базирована на богатом белками йогурте, она к тому же разрешает употребление вареного мяса — индюшатины, крольчатины, курицы либо постной говядины. Разрешается съедать до 100 г мяса в обед.
Но главный рацион составляет все-же йогурт — источник нужного количества жиров и белков. Йогуртовая диета подразумевает каждодневное употребление йогурта жирностью не наиболее 1,2% (это условие не непременное, но весьма желательное). Можно есть как «незапятнанный» натуральный йогурт, так и йогурт с фруктово-ягодными добавками. Общий размер йогурта не может превосходить 250 мл в день.
Дополнить рацион можно нежирным вареным мясом, легкими овощными салатами и фруктами. В денек можно съедать не наиболее 400 г новых фруктов, при этом можно есть {не все} фрукты. По-под запретом фрукты и ягоды, в каких много калорийных углеводов — виноград, дыня, арбуз и т.п. Идеальнее всего есть цитрусовые и зеленоватые яблоки. Можно созодать фруктовый салат, заправляя его опять-таки йогуртом.
Раздельно стоит упомянуть о напитках. Йогуртовая диета просит потребления не наименее Два л. воды раз в день, при этом половина ее обязана приходиться на соки, чтоб организм получал нужные микроэлементы и витамины. Изо соков можно пить вишневый, апельсинный, грейпфрутовый, гранатовый и неосветленный яблоковый. Яблоковый сок восстанавливает пищеварение благодаря клетчатке и пектину. Гранатовый сок в стеклянных бутылках разводят водой в соотношении 1:Два и пьют половину стакана далее пищи для профилактики малокровия. Также можно пить несладкий чай и минеральную воду.
Основная неувязка почти всех дам, сидячих на диете, — это желание наесться перед сном. Чувство голода так очень, что с трудом можно удержаться от вечернего набега на холодильник. Йогуртовая диета не лишает вас ужина и дозволяет есть вечерком — правда, с некими обмолвками. Крайний прием еды должен состояться не позже, чем за 3,пятого часа перед сном. Другими словами, ежели вы ложитесь спать в 11, то ужинать можно в половине восьмого. Ах в эталоне ужинать необходимо до половины седьмого вечера — в этом случае можно есть мясо не в обед, следовательно на ужин. В хорошем качестве гарнира подойдет салат изо новых огурцов и помидоров без заправки.
Йогуртовая диета довольно сбалансирована и не обязана вызывать неодолимого чувства голода. Но подольше 10 дней на ней посиживать бессмысленно — для мягенькой сбаланисрованной диеты утрата веса довольно значительна (до четыре кг). Так что йогуртовая диета — это безупречный вариант, ежели вы желаете похудеть сравнимо стремительно, но отказываетесь изнурять собственный организм голодовкой.