Близится лето… Красивая пора отпусков, каникул и совершенно беспечного времяпрепровождения. Никуда не надо торопиться, можно хоть весь денек нежиться на берегу реки, съедать тонны мороженого и кучу никчемных вкусностей. Ну как же фитнес? Как же фигура?
Хотя, в это жаркое время года можно внести некие коррективы в обычный режим уроков. Но стопроцентно от их не отрешаться. Ведь {тогда} все ваши результаты, достигнутые “непосильным трудом”, пойдут насмарку. Естественно же, в своё время на градуснике + 35, ни о коих упражнениях в душноватом фитнес-зале и мыслить не охото. Тут выход – наслаждаться упражнениями на свежайшем воздухе. Они не требуют никакого спортивного инструментария, также можно запамятовать о форме изо синтетических материалов и носить легкую, несковывающую движений одежку изо натуральных тканей.
Ежели вы – любитель поплавать в бассейне, то для вас можно просто переместиться в естественные водоемы. Там вода хлоркой не пахнет и кожу не сушит, пейзаж поинтереснее, только подводные течения посодействуют сделать доп тренировочный эффект – для вас придется прикладывать больше сил, чтоб плыть в избранном направлении.
Во время пробежки без улице вы расходуете на 10% больше энергии, чем во время уроков на беговой дорожке. Когда бег без неровным поверхностям в лесу либо наиблежайшей высадке не только лишь отлично развивает выносливость и спаливает жир, да и крепит мускулы ног и ягодиц, по этому они стают стройными и подтянутыми. Весьма отлично совершать пешие прогулки, естественно, не в самый солнцепек.
Наслаждаясь красотой природы, можно временами ускорять либо замедлять шаг, также созодать полезные дыхательные упражнения: дышите животиком, ритмично напрягая либо расслабляя мускулы – это типичная тренировка для пресса, нужная для фигуры.
Можно вспомянуть, как когда-то на уроках физкультуры, вы прогуливались на пятках, на носочках, на наружных и внутренних сторонах стопы. Попытайтесь и на данный момент, это весьма не плохое упражнение. Полезно прогуляться с босыми ногами без травке, ощутить себя ребенком и носиться без поляне за бабочками и стрекозами, вдыхать красивые запахи цветов, запамятовать обо всем! Ну чем не психотерапия?
Когда ежели вы все-же самоотверженный поклонник спорт зала, то для вас необходимо учитывать некие принципиальные вещи. Высочайшая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и увеличение артериального давления, потому, если же у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, непременно проконсультируйтесь с доктором без поводу занятий. Также следует поменять режим уроков. В течение первых 3-Пятого горячих дней треньтесь не наиболее чем без 20 минут, при этом перегрузка обязана быть снижена в два раза, потом понемногу повышайте интенсивность, зависимо от самочувствия.
Наличие кондюка в зале – вещь неотклонимая, но помните о том, что сквозняк – основная причина различных простудных болезней в летнюю пору, потому пытайтесь находиться от таковых устройств подальше.
Не запамятовывайте пить воду. Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет жидкость. Это приводит к сгущению крови и увеличению перегрузки на сердечко. Не считая того, мускулы тоже теряют воду, стают хрупкими, и риск получить травму растет в пару раз. С водой выводятся и минеральные вещества, потому восполнять их утрату лучше минеральной водой, но, ни при каких обстоятельствах не лечебно-столовой, она может нарушить солевой баланс организма. Откажитесь также от сладких газированных напитков, в их много пустых калорий, только полезного они ничего не содержат.