Мировоззрение, что беременным дамам нужен лишь отдых и покой, – совсем неоправданно. Будущим мамам физическая перегрузка идет лишь на пользу, она крепит организм, улучшает деятельность сердца, дыхания и нервной системы, также увеличивает настроение. Тренировки благотворно влияют на упругость позвоночника, подвижность суставов, тонус мускул, подготавливают к родам, обеспечивают не плохое снабжение малыша кислородом и питанием.
Исполнение упражнений дозволяет предупредить такие нередкие отягощения беременности, как боли в спине, варикозная болезнь, отеки, плоскостопие, опущение внутренних органов, нарушение сна, слабость родовой деятельности.
Фитнес уделяет особенное внимание программкам уроков для беременных дам. Длительность тренировки в клубе – от 30 минут до часа. При всем этом полчаса обычно уделяется тренировке сердца и легких, остальное время отводится на силовую часть. Цель уроков – лучшим образом приготовить к родам и послеродовому периоду, посодействовать сохранить во время беременности неплохую физическую форму и чувство духовного равновесия.
Послеродовой период у большинства дам связан с некими сложностями, как в физическом, так и в моральном плане. Всем понятно, что материнство может отразиться на фигуре. Излишний вес, потерявшие тонус мускулы животика, растянутые мускулы груди, слабенькая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен – эна неполный перечень вероятных последствий. Занятия спортом посодействуют избежать всех этих проблем либо, до последней мере, свести их к минимуму.
К тому же, процесс родов у спортивных мам проходит {легче}, чем у тех, кто с физической культурой не дружит. Перед началом занятий необходимо непременно проконсультироваться с доктором, чтоб выяснить о вероятных противопоказаниях к перегрузкам и найти собственный физический уровень. Весьма принципиально при составлении тренировочной программки учесть срок беременности, состояние здоровья и реакцию организма на нагрузку. Если же поделить весь срок беременности на три периода, то можно сказать, что более неопасный для уроков спортом – 2-ой, что (надо(бноть)) эна в первом и 3-ем необходимо поберечься.
Во время беременности дамам запрещены резкие движения, мощная растяжка и любые небезопасные движения – прыжки, махи, глубочайшие приседания. Потому никакого тенниса, верховой езды, велика, роликов, коньков, волейбола. Безупречный вариант – плавание. Упражнения в воде мешают нагрузку на позвоночник, но в то же время отлично крепят мускулы спины и груди, массируют ткани, делают лучше кровоснабжение, потому риск возникновения растяжек удается свести к минимуму. Интенсивность уроков обязана быть умеренной. Помните, что во время беременности у вас пульс учащен и без физической перегрузки.
Во время уроков вы усиленно дышите и потеете, потому сможете не чувствовать перегрева, но по сути плод очень перегревается, что (надо(бноть)) этого допускать недозволено ни при каких обстоятельствах. Если же у вас возникла отдышка, слабость либо головокружение, сбои дыхания, тянущие боли понизу животика либо любые остальные необыкновенные симптомы – занятие необходимо немедля закончить и обратиться к доктору.
Весьма принципиально также, чтоб тренировки были постоянными. В неприятном случае – это всякий раз стресс для организма. Заниматься необходимо 3–четвертого раза в недельку и строго придерживаться установленного графика. Необходимо непременно поддерживать аква баланс – любые 15 минут выпивать до 50 мл воды. Температура тела во время уроков не обязана превосходить 38 градусов. Потому следует избегать занятий в очень теплых либо мокроватых помещениях, также очень тепло одеваться.