Диета Аткинса — одна с самых узнаваемых диет. Даже ежели вы сами не посиживали на ней, то наверное о ней слышали. Эта диета базирована на понижении количества употребления углеводов.
Мы уже разъясняли принцип деяния диет, основанных на ограничении потребления углеводов, потому останавливаться на этом тщательно смысла нет. В данной для нас статье мы поведаем, чем диета Аткинса различается от остальных низкоуглеводных диет.
Диета Аткинса весьма популярна посреди знаменитостей благодаря собственной эффективности и сбалансированности рациона. Но до этого чем начать следовать данной для нас диете, необходимо учитывать все противопоказания. Диета Аткинса противопоказана беременным дамам, кормящим матерям, диабетикам и людям, имеющим трудности с почками. Перед тем, как сесть на диету, нужно обследоваться у доктора. В вашей крови должен быть обычный уровень глюкозы, инсулина и холестерина. Во время диеты Аткинса не стоит принимать лекарства.
Диета Аткинса состоит с 2-ух шагов — редукционного и поддерживающего. На самом деле, редукционный шаг — это фактически двухнедельная диета, сказывай поддерживающий шаг — это особый режим питания, которого можно и необходимо придерживаться всю следующую жизнь.
1-ый шаг диеты Аткинса нужен для перестройки обмена веществ. Во время этого шага организм приучается брать полезные вещества не с углеводов, сказывай с жиров. На редукционном шаге организм перебегает в состояние кетоза. В нем начинают вырабатываться хим вещества подина заглавием кетоны. Они ускоряют сжигание жиров, и вы начинаете терять излишний вес. К тому же, время от времени кетоз сопровождается легкой тошнотой, потому вы несознательно сокращаете потребление еды. К слову, кетоз — это полностью естественное состояние организма.
На этом шаге диета Аткинса более эффективна — вы теряете главный процент излишнего веса. К тому же, за эти две недельки организм привыкает к новенькому режиму питания, который для вас в предстоящем необходимо будет соблюдать. На редукционном шаге организм отвыкает от огромного количества углеводов, уровень сахара в крови равномерно стабилизируется, дневная сонливость исчезает, также как пристрастие к мучному и сладкому.
Диета Аткинса на этом шаге базирована на соблюдении неких правил. Раз в день можно употреблять не наиболее 20 г углеводов — конкретно при таковых критериях начинается кетоз. Для наглядности — 20 г углеводов содержатся в 3-х чайных ложках сладкого песка. Порции и калорийность еды не ограничены, но нужно есть, лишь ежели вы ощущаете чувство голода. Переедать недозволено. Рацион состоит в главном с жиров и белков, углеводы фактически исключены. Даже незначимые количества нелегальных товаров имеют все шансы свести на нет всю эффективность диеты! Разрешенные в малых количествах углеводы необходимо употреблять раздельно от белков и жиров.
Диета Аткинса разрешает употребление всех видов рыбы (морской и речной), птицы (в т.ч. дичи), морепродуктов (не считая устриц), мяса, яиц, твердого сыра, сырых овощей, натуральных растительных и звериных жиров, новых грибов. Ограничено употребление кабачков, гороха, лука, помидоров, капусты, авокадо, сметаны и неких остальных товаров. Диета Аткинса строго воспрещает употребление кондитерских и хлебобулочных изделий, алкоголя, искусственных жиров, сахара, фруктов, крахмалистых овощей (картофеля, кукурузы). Можно пить воду (прокипяченую и минеральную), чай и кофе без сахара, напитки, не содержащие углеводов. Изо заменителей сахара запрещены фруктоза, мальтоза, сахароза (и остальные заменители с окончанием -оза), разрешены — сахарин, цикламат. Также следует принимать мультивитаминные комплексы с микроэлементами и минералами.
За две недельки организм привыкает к изменению обмена веществ, и диета Аткинса перебегает на 2-ой шаг — поддерживающий. Количество углеводов можно равномерно наращивать (приблизительно до 40 г). Наилучшее каждодневное количество углеводов персонально для всякого человека и находится способом проб и мелких ошибок. Необходимо отыскать баланс меж отсутствием проявлений гипогликемии и хотимой массой тела. Вы не могут чувствовать дискомфорт, да и опять поправляться тоже не могут.
Данный шаг диеты Аткинса разрешает употребление ранее нелегальных товаров: в большей степени несладких ягод и фруктов, неких видов овощей, темного хлеба, спиртных напитков. Все эти продукты необходимо употреблять в маленьких количествах. Необходимо повсевременно надзирать массу тела. Ежели вы начали поправляться весьза того, что нарушили режим питания — вернитесь на 1-ый шаг диеты и повторите его поновой.
Диета Аткинса хороша отсутствием серьезных ограничений — почти все продукты, которые воспрещают остальные диеты, диета Аткинса разрешает. Эта диета весьма эффективна, к тому же, она дозволяет восстановить обмен веществ и режим питания. Для вас не придется считать калории, ограничивать себя в еде и есть в строго определенное время.
Но диета Аткинса продолжительна, к тому же, некие рецепты для нее придется специально рассчитывать, чтоб не превысить случаем каждодневную норму углеводов. Диета Аткинса просит доп приема витаминов, минералов и микроэлементов. Ахти долгое состояние кетоза может привести к мочекаменной заболевания (если же у вас есть к этому расположенность) и нарушить баланс натрия и калия в организме.
Если же для вас много каким-никаким причинам не подошла диета Аткинса, сможете испытать инную пользующуюся популярностью низкоуглеводную диету — Кремлевскую.