Почти все спецы в сфере питания рекомендуют сбрасывать излишние килограммы с помощью бобовой диеты. Все виды бобовых богаты полезными минеральными субстанциями, витаминами, растительными белками и жирами. К примеру, в фасоли много пектина и клетчатки, она малокалорийна, стремительно снимает голод, не считая того, содержит вещества, укрепляющие иммунитет, защищает от пищеварительных зараз.
Чечевица содержит много легкоусвояемого белка и практически не содержит жиров и углеводов. 80 гр чечевицы обеспечивают суточную потребность в витаминах группы В, железе и остальных микроэлементах. Зеленоватый горошек богат растительным белком, крахмалом, витаминами группы В, витамином С, каротином, также микроэлементами – калием, фосфором, марганцем.
При помощи бобовой диеты можно сбросить до Пятого кг излишнего веса, если же держать в памяти, естественно, коли обычных правилах. Весь период диеты необходимо пить много воды (негазированной), также чая и кофе без сахара в любом количестве. Перед сном употреблять какой-либо кисломолочный продукт (не выше 2,5% жирности), это нужно для обычной работы кишечного тракта во время диеты. И, естественно, никакого алкоголя, мучного, сладкого и жирного. Посиживать на бобовой диете больше 2-ух недель запрещать. Это может плохо сказаться на работе пищеварительной системы.
Ваше меню на 7 дней:
одного денек. Завтрак: одного ст. кефира, тост с сыром. 2-й завтрак: салат яблок, апельсинов и киви. Обед: 100 гр. вареной фасоли (можно консервированной), заправленной растительным маслом, одного ст. овощного сока (томатного либо тыквенного). Ужин: овощной салат, стакан сока, тарелка каши чечевицы. Перед сном: стакан кефира.
Два денек. Завтрак: 150 гр. обезжиренного творога с изюмом, темный кофе либо чай без сахара. 2-й завтрак: Два всех фрукта, не считая бананов. Обед: 100 гр. вареной фасоли, чай либо кофе без сахара, салат квашеной капусты с луком и подсолнечным маслом. Ужин: 100 гр. зеленоватого горошка, 100 гр. вареной рыбы, зеленоватый чай. Перед сном: стакан кефира.
три денек. Завтрак: 200 гр. кефира, тост, кусок сыра. 2-й завтрак: хоть какой фрукт. Обед: 5-6 ст. л. гороховой каши, овощной салат, кофе либо чай без сахара. Ужин: тарелка супа фасоли (без мяса), овощной салат, томатный сок. Перед сном: стакан кефира.
четыре денек. Завтрак: одного ст. кефира, тост с сыром. 2-й завтрак: салат яблок, апельсинов и киви. Обед: 100 гр. вареной фасоли, 150 гр. вареной рыбы, 200 гр. овощного салата, стакан овощного сока (томатного либо тыквенного). Ужин: 250 гр. горохового супа, Два куска ржаного хлеба, чай без сахара. Перед сном: стакан кефира.
Пятого денек. Завтрак: творог с изюмом, темный кофе либо чай без сахара. 2-й завтрак: Два всех фрукта. Обед: 150 гр. овощного бульона, 200 гр. чечевицы, квашеная капуста. Ужин: 250 г тушеных баклажанов, кусок темного хлеба, зеленоватый чай. Перед сном: стакан кефира.
6 денек. Завтрак: 100 гр. пророщенных бобов, стакан хоть какого сока. 2-й завтрак: хоть какой фрукт. Обед: 250 гр. горохового супа, 250 гр. салата овощей без соли и масла, кусок темного хлеба, чай без сахара. Ужин: 300 гр. овощного рагу (без картофеля и свеклы), чай зеленоватый с лимоном без сахара. Перед сном: стакан кефира.
7 денек. Завтрак: 100 гр. творога, кофе либо чай без сахара. 2-й завтрак: хоть какой фрукт. Обед: 100 гр. тушеной фасоли либо зеленоватого горошка, салат квашеной капусты, чай без сахара. Ужин: маленькая тарелка гороховой каши, 100 гр. вареного мяса, Два куска ржаного хлеба. Сок либо чай без сахара. Перед сном: стакан кефира.