Содержание
- Аутотренинг: подготовка
- Аутотренинг: проведение
- Аутотрениг: примеры
Аутотренинг — это не только лишь для «самых очаровательных и симпатичных». Практики аутотренинга помогают возвратить уверенность внутри себя, регулировать свое самочувствие, эмоциональное состояние. Сейчас Страна советов скажет для вас о главных приемах в аутотренинге.
Аутотренинг ориентирован на обучение управлению мышечной системой, дыхательной системой также воображением человека с целью воздействия на собственное физическое и психическое состояние.
Аутотренинг: подготовка
До этого чем приступить к аутотренингу, следует мало приготовиться. Перед аутотренингом недозволено принимать психотропные препараты, алкоголь, кофе, энерго напитки. Настоятельно рекомендуется за 2-Три часа до уроков аутотренингом не употреблять острых, горьковатых, соленых, жареных блюд. Не считая того, недозволено перед началом уроков пить очень много воды, так как весьза этого учащается сердцебиение и расслабиться становится сложнее.
Для уроков аутотренгом следует принять позу, содействующую расслаблению. Зависимо от места проведения уроков, ай это быть может и свой дом, и салон машину, и купе поезда в далекой путешествии, можно принять один последующих вариантов поз:
- поза «мумии»: лечь на пол, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, голова, шейка и спина находятся на одной полосы;
- поза «кучера»: сесть, наклонить голову вперед (так, чтоб слега придавить щитовидную железу), руки положить на ноги, ноги согнуть в коленях лещадь прямым углом;
- поза «полулежа полусидя» — подступает для уроков в мягеньком комфортном кресле.
Перед уроками аутотренингом рекомендуется понизить действие разных сторонних шумов, но умеренный «фоновый» шум допускается (к примеру, в путешествии).
Аутотренинг: проведение
Аутотренинг следует проводить лишь {тогда}, в своё время сам человек заинтересован в этом. Положительное действие аутотренинга увеличивается в своё время во время уроков человек немножко (!) взволнован, мало утомлен на физическом уровне, его мускулы расслаблены. Слова, произносимые во время аутотренинга не могут встречать критики, сопротивления, произнесенное обязано быть вожделенным для человека.
Содержание текста, который произносится человеком во время аутотренинга, делится на две части. 1-ая создана для расслабления организма, ай 2-ая — это так именуемая «формула». Формула включает слова, которыми человек желает «зарядиться».
Принципиальный момент! Слова для аутотренинга следует выучить назубок заблаговременно, до начала занятия, чтоб позже в процессе аутотренинга не отвлекаться на припоминание подходящего текста.
Аутотрениг: примеры
Чтоб стремительно и отлично снять напряжение, вялость, можно пользоваться, например, таковым аутотренингом.
В первой части применять такую формулировку:
«Я отдыхаю. Расслабляюсь. Чувствую себя свободно и просто. Я спокоен. Я спокоен. Я спокоен. Всё тело расслаблено. Мне просто и приятно. Я отдыхаю.»
Во 2-ой части применяется таковая формулировка:
«Я отдохнул. Чувствую себя освежённым. Чувствую лёгкость во всём теле. Чувствую бодрость во всём теле. Охото встать и начать действовать. Открываю глаза. Я полон сил и бодрости. Встаю!»
Первую часть необходимо повторить пару раз до заслуги наибольшего расслабления. Далее следует произнести вторую часть и потом стремительно энергично подняться.
Для омоложения аутотренинг можно проводить с приблизительно таковой словесной формулой:
«Я с каждым деньком становлюсь молодее. Мой организм трудится все посильнее и сильнее. Мой мозг становится молодее, мое сердечко — юное и мощное. Мои сосуды стают крепче. Я с каждым деньком становлюсь здоровее, я чувствую свою юность и энергию. С каждым деньком я становлюсь молодее!»
При упражнениях аутотренингом можно через личному усмотрению корректировать формулы, основное чтоб не терялась их сущность.