Почти все дамы прекращают заниматься спортом во время беременности ужаса, что физические перегрузки плохо скажутся здоровье грядущего малыша и их своем. В чем либо они правы: интенсивные тренировки вправду имеют все шансы навредить. Но совершенно отрешаться от спорта недозволено: поддержание неплохой физической формы поможет без заморочек выносить и родить здорового малыша. Аквааэробика для беременных — один самых нужных и неопасных видов спорта для будущих мам.
Аквааэробика для беременных дозволяет биться с малоподвижностью — нередкой неувязкой беременных дам. Ее преимущество перед иными видами спорта в том, что упражнения производятся в воде. При всем этом перегрузка на суставы и позвоночник меньше, что-что мускулы не напрягаются, что-что расслабляются. Нет вялости — но зато есть итог. К тому же, при плавании и аквааэробике задействованы все главные группы мускул.
Аквааэробика для беременных дозволяет не поправиться и сохранить вес в рамках нормы. Дыхательные упражнения посодействуют приготовиться к родам — ведь во время родов принципиально уметь верно дышать. Укрепление мускул животика и спины тоже упрощает роды. Фитнес в воде восстанавливает работу сердца и сосудов, помогает биться со вздутием животика, изжогой, варикозным расширением вен, служит профилактикой неких осложнений при беременности.
Аквааэробика для беременных различается от обыкновенной аквааэробики подбором упражнений. Если, предположим, в первом триместре беременности можно делать фактически все те же самые упражнения, которые дама делала до беременности, то начиная со 2-го триместра меняется {набор} упражнений, длительность и интенсивность занятий. Аквааэробика для беременных исключает упражнения для мускул животика. Главный упор делается на улучшение владения телом, повышение общей гибкости, укрепление тазовых мускул. Огромное внимание уделяется восстановительному шагу (релаксации).
Тренировка состоит 4 шагов: разминка, аквафитнес, дыхательные упражнения и растяжка. Разминка содержит в себе плавание от бортика к бортику и упражнения для рук и ног с полной амплитудой с внедрением особых приспособлений, позволяющих удержаться на плаву. Аквафитнес — это упражнения на ходьбу в бассейне, укрепление бедер, мускул спины, пресса и тазового дна. 3-ий шаг включает различные упражнения на задержку дыхания. В конце концов, растяжка дозволяет расслабить мускулы, возвратить в норму пульс и дыхание.
Все упражнения необходимо созодать медлительно и плавненько, сохраняя при всем этом их полную амплитуду. Во время тренировки принципиально смотреть за осанкой и правильным положением тела, дышать расслабленно и ритмично. Интенсивность и длительность выполнения упражнений можно определять без помощи других, ориентируясь на свои чувства. Перегрузки необходимо увеличивать равномерно. Ежели вы все делаете как следует, вы ощутите прилив сил. Мощная вялость гласит о том, что вы тренируетесь некорректно.
Аквааэробикой для беременных можно заниматься на любом сроке беременности. Но перед тем, как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с доктором. У данный вида спорта есть свои противопоказания. Аквааэробика для беременных противопоказана при:
- опасности выкидыша
- предлежании плаценты
- гестозе (позднем токсикозе беременности)
- острых заболеваниях и обострении приобретенных болезней
- обильных вагинальных выделениях
- грибковых заболеваниях
Если же доктор разрешил заниматься аква аэробикой, то не стоит забывать, что аквааэробика для беременных обязана быть сначала удобной. Ежели вы испытываете дискомфорт, что-что тем наиболее — ощущаете боль, необходимо немедля закончить занятие. Не стоит приступать к занятиям, ежели вы нехорошо себя чувствуете, также сходу далее пищи. Также недозволено есть сходу далее тренировки.
Аквааэробика для беременных — хороший метод поддерживать неплохую физическую форму во время беременности, приготовить организм к родам и постоянно находится в неплохом настроении.