Чтоб привести свою фигуру в полную боеготовность к пляжному сезону, необходимо заняться кропотливой подготовкой уже на данный момент. Усовершенствовать ноги и ягодицы, – это самая основная задачка. В этом для вас посодействуют эти, чудилось бы, обыкновенные, но но зато весьма действенные упражнения. Для вас пригодятся: неважно какая подставка высотой 20 см и коврик.
Упражнение 1 (для активной работы мускул ягодиц и фронтальной поверхности бедер). И. п. (начальное положение) Руки на поясе, правая нога ровная, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровненькой, что животик – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, потом столько же на инную ногу. Принципиально смотреть, чтоб правое колено было согнуто лещадь прямым углом, что на выпаде не выходило за границы носка. По другому подходящего эффекта вы не добьетесь.
Упражнение 2 (для внутренних боковых мускул бедер и ягодиц). И. п. Ноги чуток обширнее плеч, руки соедините на затылке в замок. Делайте неглубокие приседания так, чтоб в конечной точке упражнения ноги были параллельны полу, что угол меж голенью и бедром составлял 90 градусов. 10-15 раз. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед.
Упражнение 3. И. п. Упор на ладошки вытянутых рук и колени. Сделайте мах левой ногой вспять и ввысь (но не выше полосы тела). Потом данной для нас же ногой сделайте движение в горизонтальной плоскости с стороны в сторону. Сделайте упражнение 10-15 раз поначалу одной, позже иной ногой. Принципиально сохранять естественный прогиб в пояснице, что не округлять спину.
Упражнение 4 (для мускул ягодиц, задней поверхности бедер и пресса). И. п. Лежа на спине, руки вдоль тела. Одна нога согнутая в колене, иная выпрямлена, носок “глядит” ввысь. На выдохе выталкивайте прямую ногу ввысь, сразу поднимая таз. 10-15 раз для одной и для иной ноги. Подымайте таз так, чтоб в пиковой точке упражнения спина, ягодицы и ноги создавали прямую линию.
Упражнение 5 (для мускул ягодиц). И. п. Лежа на животике с упором на согнутые в локтях руки. На выдохе поднимите ноги так высоко, как можете. На вдохе примите начальное положение. 10-15 раз. При подъеме ног пытайтесь очень натужить мускулы пресса.
Делать комплекс упражнений необходимо 3-Четвертого в недельку и перед каждой тренировкой проводить маленькую кардиоразминку (к примеру, бег либо прыжки со скакалкой). Тогда и через 6 недель ваши ноги и ягодицы приобретут прекрасную форму. Откорректировать свою фигуру при помощи физических нагрузок нетрудно. Еще сложнее поддерживать себя в форме далее того, как ноги и ягодицы приобретут нужную упругость. Чтоб закрепить результаты занятий, необходимо: тужиться. Перед выполнением хоть какого упражнения напрягайте мускулы животика, ног, таза и ягодиц. Эта хитрость дозволит для вас сохранить суставы бодрствующими, что мускулам даст возможность трудиться лучше. двигаться плавненько.
Делайте упражнения медлительно, это принудит мускулы работать беспрерывно. дышать верно. Натуживаясь – выдыхайте, что расслабляясь – вдыхайте. Так вы получите довольно кислорода, чтоб делать упражнения в наилучшем себе темпе – темпе собственного дыхания. часто повторять. Для области ягодиц и бедер неоднократные повторы – истинное орудие в борьбе с жировыми клеточками. созодать массаж. Кожу необходимо тренировать тоже самое, как мускулы. Благодаря массажу (к примеру, твердой щеткой) стимулируется кровообращение в проблемных зонах, увеличивается упругость мускул, улучшается работа лимфатической системы, что основное – организм отделывается от шлаков и токсинов. ходить пешком. В особенности ввысь в соответствии с лестницам. Так вы можете тренировать нужные для вас мускулы в течение денька.